科学养脑十法

　　睡足睡好　德国医学专家观察到：每晚睡10个小时的孩子大多数成绩优良，而少于8个小时者60%以上功课较差。成人也存在着类似的现象，睡得好者，其大脑休息充分，营养补充较好，不易于疲劳，对提高智力水平大有帮助。
　　多吃果蔬　维生素在脑发育及维持大脑功能中的功效是独到的，其中维生素C尤为突出。医学专家们报告，血中维生素C量较高者，其平均智商比维生素C水平低的高10分左右。他们猜测，这是由于维生素C有“脑血管清道夫”的作用，可防止脑血管的阻塞。
　　防止肥胖　体重超过标准20%以上的，容易损害智力。原因在于剩余脂肪进入脑内，挤压脑的沟回，阻碍神经纤维增生与沟回形成，从而影响智力水平。故应重视，饮食平衡，坚持体育锻炼，保持体重适中。
吃好早餐　早餐对大脑的作用大于其他两餐，被专家誉为“补脑的灵丹”。美国心理学家的试验显示，按质按量吃好早餐的孩子在难度较大的考试中的得分明显高于空肚子的应试者。忽视早餐，造成饥饿与能量不足会有害健康，有碍智力。
　　避免噪声　宁静益智，噪声损脑，这是医学研究得出的结论。实验表明，高强度噪声可在数小时内使小鸡的脑细胞受损，持续接触噪声48小时，与耳朵连接的脑细胞开始萎缩甚至死亡。噪声不论对男人还是女人，成人还是孩子，均影响智力。
　　常食鱼虾　据美国专家考察，日本儿童智商较高的奥秘之一即是常食鱼虾。鱼虾中有丰富的蛋白质、锌、铁等微量元素，也有“脑黄金”之称的DHA鳝鱼、鳗鱼、红鳟鱼、沙丁鱼等都是DHA的“富矿”，不妨多食。
多听音乐　音乐有健脑作用。通过开发大脑潜能，调整左右脑的功能并使之趋于平衡而收到益智效果。贝多芬的名言“音乐能使人的精神爆出火花”，即是对音乐与智力关系的高度概括。节奏舒缓、旋律优美的乐曲效果最佳。
　　限吃食糖　糖在体内的最终产物为阴离子的酸根，过多食糖会使体内环境呈酸性，导致脑功能下降，出现精神不振，记忆力减退，反应迟钝，神经衰弱。
居室芳香　生活在芳香环境中的人，其视觉、知觉接受与学习能力等方面有明显的优势。美国心理学家发现，巧克力香味可使人的记忆增强。日本的专家证实，柠檬、茉莉和桉树香味能避免无精打采状态，使脑效率提高。
　　勤用双手　“心灵”与“手巧”之间存在着辩证关系。遍布双手的末梢神经与脑有着千丝万缕的联系，手指运动可显著强化脑功能。常做一些手指活动的游戏与运动，有益大脑。 （编辑：王建峰） （编辑：）